Завтрак:

🍳 Омлет из 2-3 яиц с помидорами(шакшука)и зеленью + ломтик цельнозернового хлеба

Перекус:

🍫 2 дольки горького шоколада 75% (после обеда)+кофе с корицей и нежирным молоком без сахара

Обед:

Овощное рагу с куриной грудкой или индейкой (кабачок, перец, помидор, морковь, лук, я люблю добавлять стебель сельдерея и цветную капусту)+ ложка сметаны 🥕

Ужин:

🐟 Запеченная красная рыбка в духовке с картошкой+салат с рукколой, помидорами, огурцами, оливковым маслом и лимонной заправкой

И предлагаю вам попробовать сделать:

🥥 Кокосовые конфеты: кокосовая стружка + творожный сыр(либо творог) + какао, скатать шарики+травяной чай

Завтрак:

Сырники из творога 5% (3 шт) со сметаной 10% и горстью ягод 🥞🍓🥄

Обед:

Суп с фрикадельками+бефстроганов из куриной/говяжьей печени с морковью и луком можно в сметане+ гречка/пюрэ+салат из помидоров с луком 🐔🥕🍅🧅

Полдник:

1 вареное яйцо + огурец 🥚🥒

Ужин:

Кальмары, тушеные со сливками 10% + бурый рис 🦑🌿🍚+салат Греческий(из листьев салата, болгарского перца, маслин, сыром фета, огурцами и помидорами, луком)-заправка-оливковое масло с соком лимона, сухой чеснок и соль.

ПП-сладость:

Запеченная груша с медом и корицей 🍯🍐✨

Завтрак:

Овсяная каша на молоке с яблоком и корицей + горсть грецких орехов 🍏🌰

Обед:

🐔Плов с курицей (бурый рис) + салат из любимых овощей 🍚🍅🧅

Полдник:

Йогурт + горсть любых ягод 🥄

Ужин:

Палтус (либо любая белая рыбка-окунь, кефаль, пеленгас) запеченный под сырной шапкой с лимоном, немного печеного картофеля+квашеная капуста🐟🧀🥬

Поздний перекус:

Травяной чай+финики/сухофрукты

Завтрак:

Тост (хлеб цельнозерновой) с авокадо, творожным сыром + сверху слабосоленая семга с огурцом 🥒

Перекус:

🍫 2 дольки горького шоколада 75% (после обеда)+кофе с корицей и нежирным молоком без сахара

Обед:

Тыквенный крем-суп с креветками🎃с сухариками+Салат с авокадо, отварной курицей, яйцом и листьями салата. Заправка: йогурт+ горчица + лимон 🍗🥚

Ужин:

Запеченная куриная грудка/индейка с сыром + с запеченными овощами (брокколи, кабачок, перец, можно картофель, лук, любимые специи)🐔🧀🍚🥗

Поздний перекус:

Греческий йогурт (150 г) с семенами чиа и горстью любых ягод (голубика, малина) можно использовать замороженные фрукты, например вишню🍒🥄

Завтрак:

Лаваш-сендвич(пришлю видео) с ветчиной, сыром и овощами 🥪 (2шт)

Перекус:

🍪 Отвар шиповника/домашний компот из сухофруктов + творожные ватрушки (пришлю рецепт)

Обед:

🥩 Говяжий гуляш с пюре + салат из свежих овощей

Ужин:

🐟 Красная рыбка на гриле(если есть)+спаржа на гриле + салат из свеклы с чесноком, черносливом, грецкими орехами

Поздний перекус:

Ромашковый чай+немного натурального мармелада😌

Завтрак:

Яичница-глазунья из 2 яиц с кусочками прошутто и вялеными томатами + половинка авокадо 🍅🥑🍳

Перекус:

Хумус + Ц/З хлеб

Обед:

🍝 Паста болоньезе из свино-говяжьего фарша(спагетти брать цельнозерновые, которые долго варятся)-соус-перетертые томаты или готовую соус для болоньезе. Либо по-другому: просто макароны с фаршем в томатном соусе.

Ужин:

🍗 куриные ножки запеченные с чесноком и любимыми специями и овощами (баклажан, картошка, морковь, лук, перец болгарский, кабачок)

Поздний перекус:

Травяной чай и домашние пп конфеты (очень вкусные), я готовлю их сама :)

Завтрак:

🍓Творог 2-5% ср сметаной 10% с ягодами и орехами

Перекус:

☕️ Кофе с молоком(можно с альтернативным-кокосовым, миндальным)

Обед:

🦐 Рис (бурый, пропаренный, дикий, красный) с морепродуктами луком, морковью и чесноком со сливками 10% + овощи на выбор

Ужин:

🥬 Тефтели из свино-говяжьего фарша с рисом в томатном соусе+тушеная капуста

Поздний перекус:

Чай + немного мармелада